De mindfulness kent verscheidene mindfulnessoefeningen. Formele meditaties zoals de bodyscan, de drie minuten adempauze, loopmeditaie, bewegingsoefeningen en zitmeditaties gericht op de het volgen van de adem, geluid en gedachten en gevoelens.
Bij de formele oefeningen maak je bewust tijd vrij om ze uit te voeren. Je stopt waar je mee bezig bent en neemt een moment voor jezelf. Je stopt met letterlijk met doen en oefent met het zijn in het nu.
Daarnaast kent de mindfulness ook veel informele meditaties.
Je hoeft voor deze oefeningen niet speciaal extra tijd vrij te maken. Je kunt ze toepassen op elk tijdstip van de dag, waar je ook bent en met wie je dan ook bent. Op je werk, thuis, op de zwemclub, terwijl je met je zoontje aan het spelen bent met de Lego of terwijl je kaas haal bij de kaasboer.
Het gaat om met aandacht aanwezig zijn bij hele normale, alledaagse activiteiten. Enkele voorbeeldoefeningen: met aandacht je tanden poetsen, de keuken opruimen, stof afnemen, de vuilnisbak legen, het mindful eten van je lunch of rekeningen betalen.
Het doel van mindfulness meditaties is om uit de waan van de dag te stappen, bewust te worden van de automatische piloot en je te verbinden met het hier en nu.
Er zijn geen links geplaatst in deze categorie